シュートの飛距離を伸ばす

どうしたらシュートの飛距離を伸ばせるか

多くの人が悩み、試行錯誤しますよね

いままでの経験やたくさんのシューターを見てきて

いくつか楽にうつための秘訣があります。

そのうちの一つは

 

『脱力』するということです。

 

もちろん効率的に打つためのフォーム、ある程度の筋力が基本として必要です。

フォームを作っている人だけでなくある程度フォームが固まってきた人でも

意外と、『力み』がとれていないことが多いです。

 

 

また、試合の重要な局面になるほど

『入れてやろう』と力んでしまう経験は

誰もが一度はしたことがあるのではないでしょうか。

(僕の経験でも結構あります笑)

 

飛ばすために力をいれる

普通は、そう考えてしまいますよね。

でもそのときに体で起こっていることは

肩がスムーズに上がらない、

腕だけの力でボールを飛ばす、

上半身と下半身のタイミングが合っていない

こういったことが多いんです。

 

 

そこで、『脱力』するために僕が意識していることがあります

『動作の瞬間に息を思いきり吐く』

ということです。

(シュートで言えば、跳び始める瞬間です)

 

そうすることで、ドローインと呼ばれる状態をつくりだしています。

(ドローインは奥が深いですが、簡単に言うと、おへその奥のほうの、腹筋とは異なる部分に力をいれた状態のことです。)

ここに力が入るようになると、骨盤が立ち、体幹がたてに伸びます。

このとき肩甲骨がもっとも動く状態となります。

(今回は書きませんが、股関節も最大に機能し、一番大きな力を持つ臀部も使えます。)

逆に、『力み』の状態では体幹が曲がり、肩甲骨の可動範囲が狭くなります

そのため脱力時のような、全身が連動した動きができなくなる

 

肩甲骨の動きはバスケットだけではなくどんなスポーツにおいても

パフォーマンスを最大化するのに重要とされています。

今回のテーマはシュートですが、

バスケにおいて、ドリブル、パス、走る、 ジャンプなど

全ての動作でも重要になります。

 

僕自身、今までのキャリアで重要な局面でのシュートを決めることができたのも

この脱力を身につけたからだと思っていますし

普段のシューティングでも楽にボールが飛ぶようになりました!

 

 

まとめ

シュートは足からスタートして体幹、そこから肩→腕→手首へと連動が必要になります。

安定した下半身から体幹があって、「脱力」ができ、

楽に距離を出すことができると考えています。

さらには、この脱力によってブレの少ない安定したリリースをすることができ、

飛距離だけではなく左右のズレもなくしていけます。

『脱力』を身につけるのに

『動作の瞬間に息を吐く』ことから、ドローインをぜひ覚えてみてください!

 


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